Los ejercicos para bajar de peso complementadas con una buena alimentación son fundamentales para llavar una vida sana y tener un cuerpo ideal. Bien, empecemos.
 
Es importante ejercitarse con regularidad, es un paso importante cuando llevas un plan para bajar de peso; el ejercicio te ayuda a quemar esas calorías que tienes de mas en tu cuerpo las cuales pasan a convertirse en grasa; otra ventaja de ejercitarse es que aceleras tu metabolismo y bajas los niveles de insulina; ademas te previene de enfermedades, en general el ejercicio te mantienes sano.
 
Tu peso es el resultado de la cantidad de calorías que consumes cada día, restando las que utiliza cuando haces alguna actividad física.
Cada alimento que consumes contiene calorías y cada actividad física  eso incluye dormir, respirar y digerir los alimentos, hacen uso de las calorías extra, aparte de lo que normalmente realizas durante el día.
 
Si llevas el control de cuantas calorías gastas a través del ejercicio y actividades físicas; ademas llevas el control de las calorías que comes podrás alcanzar tu peso deseado.
 
La clave principal para tener éxito a la hora de perder peso y en la salud  es que hagas ejercicio diariamente hasta que forme parte de tu rutina.
 

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO

Como se menciono antes, hacer ejercicio previene el riesgo de sufrir enfermedades y mejora tu estilo de vida en general. Si te ejercitas regularmente puedes ayudar a prevenir.
 
Enfermedades del corazón y derrame cerebral. Hacer actividades físicas  fortalecen el musculo del corazón, bajar la presión arterial aumentando el colesterol HDL (bueno) y disminuye el colesterol LDL (malo); hecho esto mejora el flujo sanguíneo y de esa forma tu corazón trabaja más.
 
Hipertensión. O presión arterial alta; con el ejercicio se reduce.
 
Diabetes. Ejercitándote reduces la grasa corporal, puedes prevenir y controlar la diabetes tipo 2.
 
Dolor de espalda. Si te ejercitas aumentas tu masa muscular y resistencia, mejoras tu flexibilidad y postura (a muchos nos cuesta derechos)
 
Osteoporosis. En este caso, los ejercicios con pesas promueven la formación de huesos, evita su perdida por causa del envejecimiento. Ademas mejora tu estado de animo y tu autoestima, reduce la depresión, la ansiedad, ¡ayuda a controlar el estrés.
 

TIPOS DE EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO

Las actividades domesticas,trabajo en el jardín (patio), deportes, ejercicio planeado o tareas dentro del área de trabajo,no importa que actividad física realices, todas son benéficas para ti.
 
La publicidad se ha encargado de simplificar las rutinas de ejercicios para bajar de peso y para mantenerlo,te muestran la idea de que un solo aparato te dará todos los resultados que necesitas. Pero siempre tienen limitaciones en cuanto a los ejercicios que se pueden hacer pero que no son buenos para cada persona; eso sin contar el costo y la calidad de esas maquinas.Trata de evitarlos.
 
Lo mejor que puedes hacer para tener un plan adecuado de ejercicios es hablar con un medico o con un entrenador atlético certificado; ellos te pueden orientar.
 

¿CUANTO EJERCICIO DEBO REALIZAR?

Hasta las personas mas inactivas pueden obtener beneficios haciendo solo 30 minutos de ejercicio o alguna actividad física al día.
 
Lo que experto sugieren para que obtengas mayores beneficios es:
 
  • Realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico, en una intensidad moderada, la mayor parte de los días de la semana.
  • Algún tipo de ejercicio anaeróbico para fortalecer los músculos.
  • Estiramientos 2 ó 3 veces a la semana
Si has estado sin ejercitarte por mucho tiempo, posiblemente quieras empezar ya con ejercicios intensos, pero es mejor empezar lento y poco a poco aumentar la intensidad del ejercicio, sea el que sea.No tienes que forzar tu cuerpo, empieza a un ritmo cómodo.
 

EJERCICIO AEROBICO.

Mas conocido como "cardio", es una actividad que involucra músculos grandes; este ejercicio hace que el corazón y los pulmones trabajen muy duro por un lapso largo de tiempo. Se realiza para bajar de peso y te proporciona beneficios cardiovasculares.
Caminar
Trotar
Aeróbics
Andar en bicicleta
Nadar
Esquiar
Ejercicio anaeróbico.
 
Se refiere a entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Es para evitar perder masa muscular y aumentar masa muscular.
 

ACTIVIDAD DE INTENSIDAD MODERADA.

Son actividades diarias que sueles realizar cada día, cada actividad no dura mucho tiempo (10 minutos en una, 8 en otra, otros 10 en aquella)  y no tienen mucho impacto para tu salud; pero si totalizas el tiempo de todas las actividades que realizaste te darás cuenta que es como haber hecho una rutina de ejercicio y muy posiblemente te traiga beneficios saludables.
 

TIENES QUE APROVECHAR CADA OPORTUNIDAD PARA MOVERTE Y MANTENERTE ACTIVA:

 
  • Da un paseo por el vecindario.
  • Juega activamente con los niños
  • Barre la hojas dela entrada o del patio.
  • Sube escaleras y deja el ascensor.
  • Corta el césped
  • Baila el ritmo que mas te guste
  • Aparca el coche lejos de tu lugar destino y camina una distancia adicional.
  • El punto es mantenerse mas tiempo en movimiento.
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